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Comment arrêter de fumer à l’occasion de la Journée mondiale sans tabac ?

 

Arrêtez de fumer à l’occasion de la Journée mondiale sans tabac.
Le 31 mai marque la Journée mondiale sans tabac, qui vise à sensibiliser le public aux dangers du tabac. Le thème de cette année est « S’engager à arrêter », et si vous êtes fumeur, il n’y a pas de meilleur moment qu’aujourd’hui pour arrêter de fumer.

Lorsque vous arrêtez de fumer, vous bénéficiez de nombreux avantages immédiats pour votre santé, vos finances et votre bien-être personnel. Vous réduirez également votre risque de contracter 16 cancers causés par le tabac. Les résultats en valent la peine et vous pouvez bénéficier d’un soutien important.

Prêt à arrêter de fumer ? Consultez nos cinq principaux conseils pour vous aider.

  1. Comprendre les symptômes de sevrage
    Il se peut que vous ressentiez des symptômes de sevrage après avoir arrêté de fumer. Ils sont le signe que la nicotine quitte votre organisme, que votre corps guérit et que vous êtes en meilleure santé.

Les symptômes de sevrage durent généralement deux semaines et finissent par disparaître. Voici des idées pour faire face aux symptômes de sevrage les plus courants.

Sensation d’agitation, de tension ou de colère

Respirez profondément
Faites des exercices de relaxation
Allez vous promener, faites quelque chose de physique
Écoutez de la musique ou prenez un bain


Vous avez du mal à dormir

Détendez-vous
Écoutez de la musique
Prendre une boisson chaude et lactée
Faire de l’exercice pendant la journée


Se sentir triste

Détendez-vous
Allez vous promener, faites quelque chose de physique
Faites quelque chose d’agréable pour vous-même
Tendez la main à vos amis ou à votre famille


Constipation ou diarrhée

Buvez 8 à 10 tasses d’eau par jour.
Mangez plus de fruits, de légumes et de céréales


Difficulté à se concentrer

Faites des listes
Divisez les tâches en petits morceaux et faites-les une par une, en faisant des pauses entre chaque.


Augmentation de l’appétit et prise de poids

Grignotez des aliments sains
Limitez les friandises sucrées et riches en graisses.
Faites un peu d’exercice.


Toux ou serrement de la gorge

Buvez de l’eau.
Sucez une pastille pour la gorge
Laissez du temps au temps, cela va s’atténuer.

  1. Concentrez-vous sur les avantages de l’arrêt du tabac
    L’arrêt du tabac mettra votre volonté à l’épreuve. Déterminez les raisons d’arrêter de fumer qui sont importantes pour vous et rappelez-vous-les pour vous motiver.

Dès que vous arrêtez de fumer, vos risques de cancer, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque diminuent. Vous vous sentirez en meilleure santé et aurez plus d’énergie, et vous respirerez mieux.
Vous vous sentirez plus maître de la situation.
Si vous avez des enfants, vous pouvez leur donner le bon exemple et réduire le risque qu’ils fument.
L’argent que vous économisez en ne fumant pas s’additionne.

  1. Utilisez les produits de substitution de la nicotine qui peuvent vous aider à arrêter de fumer.
    Certaines personnes peuvent choisir d’arrêter de fumer d’un coup, mais cela ne convient pas à tout le monde. Pensez à la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) qui libère de petites doses de nicotine et réduit les symptômes de manque et les envies de fumer.

Les produits de remplacement de la nicotine se présentent sous forme de patchs, de gommes, de pastilles, de sprays et d’inhalateurs, et sont disponibles en vente libre ou sur ordonnance.

  1. Prenez soin de vous pendant que vous arrêtez de fumer
    Prenez soin de votre santé physique et émotionnelle. Dormez suffisamment, mangez bien et faites de l’exercice.

Prenez une journée à la fois et donnez-vous des récompenses et des encouragements. Prévoyez une activité agréable pour chaque jour afin de vous donner quelque chose à faire avec plaisir.

Votre esprit va vous convaincre que vous avez besoin de fumer.

La façon dont vous pensez affecte la façon dont vous vous sentez et agissez. Si vous faites un faux pas, vous pourriez vous sentir coupable et vouloir abandonner. Si vous faites un faux pas, rappelez-vous qu’il s’agit simplement d’un faux pas et revenez à votre plan normal. Faire un faux pas ne fait pas de vous un fumeur à nouveau.

  1. Obtenez du soutien
    Vous n’êtes pas seul lorsque vous arrêtez de fumer, car il existe des services de soutien pour vous aider à rompre avec cette habitude.

Parlez-en à votre médecin généraliste, qui pourra discuter avec vous de toutes vos inquiétudes concernant l’arrêt du tabac. Il peut vous conseiller et vous prescrire des médicaments pour vous aider à arrêter de fumer. Si vous prenez des médicaments, votre médecin généraliste vous indiquera également s’ils doivent être ajustés lorsque vous arrêterez de fumer.

Pour des informations et des conseils gratuits et confidentiels, appelez la tabac info service  au ( 3989) . Vous pourrez parler à un conseiller téléphonique professionnel qui vous fournira des ressources et un soutien pour vous aider à arrêter de fumer. En appelant , vous doublez vos chances d’arrêter de fumer.

 

Il existe de nombreuses approches pour arrêter de fumer. Si vous n’êtes pas sûr de celle qui vous convient, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être vous entraîner à arrêter de fumer plusieurs fois avant d’y parvenir. Continuez d’essayer et n’abandonnez pas.

 

Plus d’un milliard de fumeurs ont déjà essayé d’arrêter de fumer – qu’est-ce qui n’a pas marché ?

Photo stop smoking- panneau stop + cigarette allumé

 

Actuellement, vingt pour cent de tous les humains sur terre fument des cigarettes et n’ont aucune idée de la façon d’arrêter. Ils vous diront qu’ils ont déjà arrêté, mais l’ont-ils fait ? Ils vous diront qu’ils sont sur le point d’arrêter bientôt, mais le font-ils ? Comment ? D’un coup sec ? Seuls trois à cinq pour cent des fumeurs qui arrêtent de fumer « d’un coup », c’est-à-dire brusquement et sans aucune aide, tiennent plus de six mois sans être entraînés dans le courant par une seule cigarette, généralement due au stress, et ils recommencent à fumer un paquet par jour en quelques semaines.

Les patchs et les gommes à la nicotine sont eux aussi pratiquement sans espoir, avec un taux de réussite de seulement 4 %. Cette statistique lamentable s’explique principalement par le fait qu’ils contiennent toujours de la nicotine, la troisième drogue la plus addictive au monde. De plus, le patch et la gomme sont des arnaques pharmaceutiques fabriquées et vendues par Big Tobacco. Surprise, surprise. Arrêter de fumer en utilisant le patch ou la gomme, c’est comme essayer d’arrêter d’être alcoolique en passant du whisky à la bière. Et puis il y a les médicaments horribles qui provoquent une dépression encore pire que le tabagisme, y compris des envies de suicide. Nous n’en parlerons pas.

Les produits chimiques contenus dans les cigarettes sont à l’origine de votre dépendance, plus que la nicotine elle-même.

Les plants de tabac peuvent avoir des maladies et des virus, ils sont donc « traités » avec des produits chimiques pour les tuer, mais le seul problème est que ces produits chimiques tuent aussi les humains, mais pas aussi rapidement que les mauvaises herbes. À chaque bouffée de cigarette, vous fumez un peu de pesticide. Alors, qu’arrive-t-il à votre cerveau et à votre corps lorsque vous ingérez ces insecticides et herbicides qui sont fabriqués avec des produits chimiques dans des laboratoires par des scientifiques portant des combinaisons de protection ?

Les symptômes d’un empoisonnement aux pesticides à long terme comprennent la dépendance à la nicotine, un stimulant qui sert d' »aspirine » en cas de « gueule de bois » due aux produits chimiques de la cigarette. Vous vous sentez nauséeux ? Fumez un cigare. Vous avez mal à la tête ? Allumez un carré. Vous avez ingéré des organochlorés, organophosphorés, pyréthines, carbamates et paradichlorobenzènes. Vous vous sentez étourdi, faible, désorienté et un peu craintif ? Vous n’êtes qu’une mauvaise herbe ou un insecte, qui a besoin d’être soulagé d’un empoisonnement lent par les pesticides.

Le paradichlorobenzène, un pesticide toxique présent dans les cigarettes, est à l’origine de la majorité des problèmes de santé des fumeurs.

Vous êtes probablement familier avec les boules de mites. Eh bien, le paradichlorobenzène est l’insecticide fumigène qui tue les mites qui mangent les vêtements. On le trouve dans le ciment de caoutchouc, l’essence à briquet et l’essence. Il est aussi utilisé dans ces petits disques parfumés en forme de hockey que vous voyez dans les urinoirs. Son utilisation a été approuvée pour la première fois aux États-Unis pendant la Seconde Guerre mondiale, sous le nom de 1,4-dicholorobenzène. Les boules à mites qui en contiennent sont des solides qui se transforment en un gaz toxique qui tue les mites. Outre l’acétone, l’ammoniac, l’arsenic et le butane, les cigarettes contiennent du paradichlorobenzène.

Examinons la liste des principaux symptômes de l’empoisonnement au paradichlorobenzène, et vous aurez peut-être l’impression que nous décrivons tous les fumeurs de la planète Terre : problèmes respiratoires (rapides, lents, superficiels ou douloureux), toux, changements dans la vigilance, peau jaune (jaunisse) et, bien sûr, maux de tête récurrents. Et voici comment on vous traiterait aux urgences pour un empoisonnement aux pesticides : Fluides IV, charbon actif, assistance respiratoire (ventilateur) et laxatifs.

Combattre la gueule de bois chimique avec davantage de produits chimiques est une bataille perdue d’avance.

Il y a actuellement plus d’un milliard de fumeurs dans le monde, dont la moitié aimerait arrêter, mais ne sait pas comment. Ils ne savent pas comment mener la grande bataille de la dopamine autrement qu’avec des bâtons de cancer chargés de nicotine.

Au lieu de lutter contre la gueule de bois chimique, encore et encore, pourquoi ne pas éliminer l’envie de consommer la drogue qui vous pousse à vous frapper sans cesse la tête contre le même mur ? C’est pourquoi c’est en combattant la gueule de bois chimique avec d’autres produits chimiques que vous « perdez la guerre ». Vous voyez, si vous ne gagnez pas la bataille de la dopamine, vous perdez la guerre de l’arrêt du tabac. Augmentez vos niveaux de dopamine naturellement, avec des super aliments et des suppléments, et vous pourrez écrire votre propre ticket pour sortir du labyrinthe de la nicotine.

 

 

La Motivation : comment l’évaluer?

poisson sautant dans autre bocal

Suis-je suffisament motivé ?

Que vous ayez choisi de vous faire accompagné dans cette voie ou même si vous vous lancez le challenge d’arrêter seul(e), la motivation pour devenir non fumeur est primordiale pour atteindre cet objectif. Pas toujours facile pourtant de discerner le degré de cette motivation entre « je devrais » « j’aimerais bien » et « je veux » !

Il est possible d’évaluer le degré de motivation pour arrêter de fumer par l’intermédiaire de l’Echelle Q-MAT .

Répondez le plus objectivement possible à cette série de petites questions et vous aurez un aperçu du niveau auquel vous vous situez.


Pensez-vous que dans 6 mois :
– Vous fumerez toujours autant ? 0
– Vous aurez diminué un peu votre consommation de cigarettes ? 2
– Vous aurez beaucoup diminué votre consommation de cigarettes ? 4
– Vous aurez arrêter de fumer ? 8

Avez-vous actuellement, envie d’arrêter de fumer ?
– Pas du tout 0
– Un peu 1
– Beaucoup 2
– Enormément 3

Pensez-vous que dans quatre semaines :
– Vous fumerez toujours ? 0
– Vous aurez diminué un peu votre consommation de cigarettes ? 2
– Vous aurez beaucoup diminué votre consommation de cigarettes ? 4
– Vous aurez arrêter de fumer ? 6

Vous arrive-t-il de ne pas être content (e) de fumer ?
– Jamais 0
– Quelquefois 1
– Souvent 2
– Très souvent 3

(Score total/20)

Grille de lecture :
– inférieur ou égal à 6 points : motivation insuffisante
– de 7 à 12 points : motivation moyenne
– supérieur à 12 points : bonne ou très bonne motivation

Si votre score n’est pas celui que vous attendiez, ne baissez pas les bras. Il se peut que votre état émotionnel influence vos réponses. Refaites-le en prenant soin de choisir un moment où vous vous sentez bien, tranquille.

Le tabagisme passif

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1.  Qu’est-ce que le tabagisme passif ?

Le tabagisme passif consiste à inhaler, de manière involontaire la fumée dégagée par un ou plusieurs fumeurs.

2.  Pourquoi le tabagisme passif est-il toxique ?

La fumée de tabac contient plus de 4000 substances chimiques parmi lesquelles la nicotine, des irritants, des produits toxiques (monoxyde de carbone…) et plus de 50 cancérogènes (substances qui peuvent provoquer ou favoriser l’apparition de cancer). La fumée est extrêmement nocive pour le fumeur mais elle l’est également pour le non-fumeur. Le fumeur passif respire la fumée répandue dans l’atmosphère. Cette fumée provient du courant qui s’échappe directement d’une cigarette, d’une pipe ou d’un cigare. Or le courant secondaire de cigarette est plus toxique que la fumée inhalée directement par le fumeur. Selon l’Académie de Médecine, la fumée de tabac constitue « la source la plus dangereuse de pollution de l’air domestique, en raison de sa concentration élevée en produits toxiques mais aussi parce que l’on y est exposé à tout âge et pendant des périodes beaucoup plus longues que celles où l’on subit une pollution

3.  Quels sont les risques du tabagisme passif ?

Au-delà de la gêne occasionnée, le tabagisme passif aggrave des pathologies existantes et en crée de nouvelles. Les risques demeurent certes moins importants que chez le fumeur actif, mais les conséquences pour la santé sont réelles. Ces risques augmentent avec la durée et l’intensité de l’exposition. En France, on estime même que quelques milliers de non-fumeurs meurent prématurément chaque année de maladies provoquées par le tabagisme passif.

Effets sur le fœtus

En cas de tabagisme actif de la femme enceinte : – Augmentation du risque de fausse couche, de grossesse extra-utérine et d’accouchement prématuré – Retard sur le développement du fœtus – Plus petit poids du bébé à la naissance

En cas de tabagisme passif subi par la femme enceinte : – Le tabagisme passif subi par les femmes enceintes non-fumeuses dont le conjoint fume a un effet mesurable sur l’enfant, bien que moins important.

Effets sur le jeune enfant

Fumer en présence d’un enfant entraîne : – Une irritation des yeux, du nez et de la gorge – Une fréquence accrue des rhinopharyngites et des otites – Un plus grand risque de crises d’asthme et d’infections respiratoires telles que la pneumonie et la bronchite – Une faible mais significative diminution du développement du poumon – Une augmentation des risques de mort subite chez le nourrisson

Effets sur l’adulte

Cancer des sinus de la face : le tabagisme passif fait plus que doubler ce risque – Accidents vasculaires cérébraux : le tabagisme passif altère les parois des artères et double le risque d’accident vasculaire cérébral. – Cancer du poumon : le risque de développer un cancer du poumon chez un non-fumeur est augmenté de 25% si son conjoint fume – Accidents cardiaques : l’exposition à la fumée de cigarette augmente de 50% le risque d’avoir une crise cardiaque.

http://www.tabac-info-service.fr/

10 raisons d’arrêter de fumer la cigarette maintenant

Informations sur le tabagisme:

Conseils et soutien

Fumer est mauvais pour la santé, mais en quoi exactement arrêter de fumer va-t-il améliorer votre vie ? Voici 10 façons dont votre santé s’améliorera lorsque vous arrêterez de fumer.

Arrêter de fumer vous permet de respirer plus facilement
Les gens respirent plus facilement et toussent moins lorsqu’ils arrêtent de fumer car leur capacité pulmonaire s’améliore jusqu’à 10 % en 9 mois.

Dans la vingtaine et la trentaine, l’effet du tabagisme sur votre capacité pulmonaire peut ne pas être perceptible jusqu’à ce que vous alliez courir, mais la capacité pulmonaire diminue naturellement avec l’âge.

Plus tard, avoir une capacité pulmonaire maximale peut faire la différence entre une vieillesse active et saine et une respiration sifflante lorsque vous vous promenez ou montez les escaliers.

Arrêter de fumer vous donne plus d’énergie
Dans les 2 à 12 semaines suivant l’arrêt du tabac, votre circulation sanguine s’améliore. Toute activité physique, y compris la marche et la course, devient alors beaucoup plus facile.

Vous donnez également un coup de pouce à votre système immunitaire, ce qui vous permet de combattre plus facilement les rhumes et la grippe. L’augmentation de l’oxygène dans le corps peut également réduire la fatigue et la probabilité de maux de tête.

Lisez ces conseils d’auto-assistance pour combattre la fatigue.

Abandonnez la cigarette pour vous sentir moins stressé
Le manque de nicotine entre deux cigarettes peut accentuer les sentiments de stress.

Comme le stress du sevrage est ressenti de la même manière que les autres stress, il est facile de confondre le stress normal avec le sevrage de la nicotine, de sorte que l’on peut avoir l’impression que fumer réduit les autres stress.

Mais ce n’est pas le cas. En fait, des études scientifiques montrent que les niveaux de stress des gens sont plus faibles après avoir arrêté de fumer.

Si vous êtes sujet au stress, remplacer la cigarette par un moyen plus sain et plus efficace de gérer le stress peut vous apporter de réels avantages.

Lisez nos 10 meilleurs antistress pour en savoir plus.

L’arrêt du tabac améliore la vie sexuelle
Arrêter de fumer améliore le flux sanguin du corps, donc la sensibilité.

Les hommes qui arrêtent de fumer peuvent avoir de meilleures érections. Les femmes peuvent constater que leurs orgasmes s’améliorent et qu’elles sont plus facilement excitées.

Il a également été constaté que les non-fumeurs sont 3 fois plus attirants pour les partenaires potentiels que les fumeurs.

Découvrez d’autres conseils pour faire l’amour.

L’arrêt du tabac améliore la fertilité
Les non-fumeurs ont plus de facilité à tomber enceinte. L’arrêt du tabac améliore la muqueuse de l’utérus et peut rendre le sperme des hommes plus puissant.

Devenir non-fumeur augmente la possibilité de concevoir par FIV et réduit la probabilité de faire une fausse couche.

Plus important encore, cela améliore les chances de donner naissance à un bébé en bonne santé.

L’arrêt du tabac améliore l’odorat et le goût
Lorsque vous arrêtez de fumer, vos sens de l’odorat et du goût sont stimulés.

Vous remarquerez peut-être que les aliments ont un goût et une odeur différents, car votre bouche et votre nez se remettent des centaines de produits chimiques toxiques présents dans les cigarettes.

Arrêter de fumer pour avoir une peau plus jeune
On a constaté que l’arrêt du tabac ralentit le vieillissement du visage et retarde l’apparition des rides.

La peau d’un non-fumeur reçoit davantage de nutriments, y compris de l’oxygène, et l’arrêt du tabac peut inverser le teint terne et luisant que les fumeurs ont souvent.

Les ex-fumeurs ont des dents plus blanches et une haleine plus douce
L’abandon du tabac empêche les dents de se tacher et vous aurez une haleine plus fraîche.

Les ex-fumeurs sont également moins susceptibles que les fumeurs de souffrir de maladies des gencives et de perdre prématurément leurs dents.

En savoir plus sur la santé dentaire et le blanchiment des dents.

Découvrez comment l’arrêt du tabac peut aider à bannir la mauvaise haleine.

Arrêter de fumer pour vivre plus longtemps
La moitié des fumeurs de longue durée meurent prématurément de maladies liées au tabagisme, dont les maladies cardiaques, le cancer du poumon et la bronchite chronique.

Les hommes qui arrêtent de fumer à l’âge de 30 ans ajoutent 10 ans à leur vie. Les personnes qui se débarrassent de cette habitude à 60 ans ajoutent 3 ans à leur vie.

En d’autres termes, il n’est jamais trop tard pour tirer profit de l’arrêt du tabac. Le fait de ne pas fumer n’ajoute pas seulement des années à votre vie, mais améliore aussi considérablement vos chances de vivre une vieillesse sans maladie, mobile et heureuse.

Une maison sans fumée protège vos proches
En arrêtant de fumer, vous protégez également la santé de vos amis et de votre famille non fumeurs.

L’inhalation de la fumée secondaire augmente le risque de cancer du poumon, de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Chez les enfants, elle double le risque de contracter des maladies pulmonaires, notamment la pneumonie, les otites, la respiration sifflante et l’asthme.

Ils ont également trois fois plus de risques d’avoir un cancer du poumon plus tard dans leur vie que les enfants qui vivent avec des non-fumeurs.

En savoir plus sur les dangers du tabagisme passif.

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